Produktyvumo treniruočių programa

Poilsis: skirtingos poilsio rūšys, kiek minimaliai ir kokio poilsio reikia, kad galėtum veikti produktyviai. Pratimai, kurie padės atrasti įvairių būdų ilsėtis (o jie gali būti labai skirtingi, priklausomai nuo tavo veiklos, gyvenimo aplinkybių, pomėgių ir pan.) Užduotys tvaresniam poilsio ir darbo balansui.

Aplinka: įgalinanti ir slopinanti aplinka, tinkamas laikas skirtingoms užduotims, chronotipai ir kaip visa tai daro įtaką mūsų produktyvumui. Užduotys ir pratimai, kurie padės atrasti tau asmeniškai tinkamiausius laikus ir vietas būtent tavo užduotims.

Atlikus pirmuosius pratimus, išmoksi, kaip veikti produktyviai be didelių išorinių intervencijų, įrankių ir metodikų: vien tik pasitelkiant aplinkybes, žinant tau ir tavo užduotims optimaliausią laiką ir vietą. Išmoksi neignoruoti savęs ir savo poreikių ir nustosi pernelyg spausti save tada, kai trūksta resurso.

Tikslai: Kur mūsų dėmesys, ten - ir rezultatai. Gali išmokti pačių geriausių produktyvumo technikų, gali naudotis naujausiais, madingiausiais ir efektyviausiais įrankiais ir vistiek jausti, kad tau trūksta laiko - jei tavo dėmesys blaškysis į visas puses, vos tik vėjui papūtus. Todėl treniruočių metu tikslus ne tik įsivardysime, bet ir naudosime kaip kelio ženklus produktyvaus gyvenimo link.

Projektai: skirsime dėmesio keliui iki tikslo nusibraižyti. Įsivertinsime ir tas dalis, kurios (pernelyg) dažnai pamirštamos; kurios dažniausiai ir lemia išsiblaškymą, anti-produktyvumą, nenumatytas aplinkybes ir visas kitas nelaimes. Mokysimės atskirti planą nuo svajonės, o svajonę paversti planu.

Procesai: Net ir pačią dinamiškiausią dieną, savaitę ir mėnesį tavo gyvenime garantuotai veikia vienokie ar kitokie procesai. Dar daugiau: bent už dalį jų tu esi pilnai atsakinga:s! Neį(si)vardinti procesai ir jų nevaldymas - viena didžiausių produktyvumo klaidų. Treniruotėse numatyti pratimai padės tau atrasti ir identifikuoti tavo gyvenime ir darbe veikiančius procesus.

Šios dalies pratimai ir užduotys gali sukelti ne itin malonių ar patogių jausmų (nes reikės imti reikalus ir atsakomybę į savo rankas). Tačiau sėkmingai įveikus, įgūdis išliks visam gyvenimui. Išmoksi viską vertinti platesniu kampu ir nešokti pernelyg greitai į pirmą pasitaikiusį traukinį. Po truputį pradėsi matyti struktūrą net ir labai dideliame chaose.

Vertė: aiškinsimės, kokia yra tavo laiko vertė ir kaip ją naudoti praktikoje. Užduotis, kuri dažniausiai atveria akis ir suteikia platesnę perspektyvą.

Diena: pratimai ir užduotys, kurios padės atrasti tau ir tavo užduotims tinkamiausią darbotvarkės struktūrą. Naudosimės išbandytais ir pripažintais metodais (Eizenhower'io matrica, laiko blokų metodika ir pan.)

Savaitė: pratimai, kurie padės atrasti produktyvų ritmą savaitėje. Ne tik atrasti, bet ir pamažu praktikuoti.

Mėnuo: užduotys, pratimai ir patarimai, kurie leis lengviau planuoti reikalus mėnesiui. Ne tik planuoti, bet ir adekvačiai valdyti lūkesčius bei realistiškai vertinti galimybes.

Šios užduotys, pratimai ir praktikos leis tau užmiršti sunkų juodą iš dienos į dieną besivelkančių neatliktų užduočių sąrašą ir vis lengviau surasti laiko svarbiausiems tavo reikalams, idėjoms ir veikloms. Galvoje jau turėtų pradėti šviesėti.

Komunikacija: efektyvi komunikacija - nėra vien tik tuščia ar tvarkinga pašto dėžutė. Išmoksime tam tikras gudrybes, kurios padės veikti produktyviau vien tik komunikacijos dėka. Pratimai ir praktiniai pavyzdžiai leis ne tik lengvai pritaikyti čia ir dabar tai, ką išmoksi, bet ir labai greitai pajusti pirmuosius rezultatus.

Efektyvumas: tyrinėsime įvairius būdus, kaip tuos pačius darbus nudirbti greičiau, efektyviau, produktyviau. Labai išsami tema, kuri leis pamatyti, kaip sutaupyti laiko tiems reikalams, kurie tau yra svarbiausi.

Prokrastinacija: aiškinsimės noro atidėlioti priežastis ir jas supratus, galėsime lengvai taikyti pasiūlytus priešnuodžius. Pratimai ir užduotys leis išryškinti savo prokrastinacijos priežastis kartą ir visiems laikams. O išryškinus - atitinkamai ir elgtis (t.y. daug lengviau valdyti savo norą atidėlioti, kai jis tau labiau kenkia, nei padeda).

Įveikus šias temas ir pratimus, matysi ne tik kur iki šiol veikei neefektyviai, bet ir turėsi visą pluoštą metodų, kurie leis atrasti efektyvesnius ir produktyvesnius veikimo būdus. Išmoksi optimizuoti tai, kas ne itin reikšminga, bet vistiek turi būti padaryta.

Produktyvumo treniruotėse paliesime ne tik tiesiogiai ir aiškiai su produktyvumu susijusias temas (kaip planuoti ir valdyti savo laiką, a.k.a. darbotvarkę), bet ir tas, kurios daro reikšmingą poveikį tavo produktyvumui, tačiau kažkodėl pernelyg dažnai yra "pamirštamos".

Kiekvienos treniruotės medžiagoje gausi truputį teorijos, šiek tiek praktinių pavyzdžių, tačiau pagrindinis dėmesys - tau ir tavo individualiai situacijai. Pratimai, užduotys ir refleksijos klausimai įtraukti būtent tam, kad ne tik atrastum, bet ir pradėtum taikyti kasdienybėje tai, kas iš rekomendacijų galėtų veikti būtent tau.

Geriausia produktyvumo treniruočių programos dalis - tai, kad sąžiningai atlikus pratimus, tu įgysi įgūdžių vertinti, planuoti ir veikti taip, kaip būtų palankiausia būtent tau. Ir šie įgūdžiai ar besiformuojantys įpročiai niekur nedings programai pasibaigus. Net ir tada, kai keisi darbą, veiklos sritį, įsipareigojimų pobūdį ir kiekį, kai keisis tavo šeimyninės aplinkybės, gyvenamoji vieta, norai ar tikslai - vis dar galėsi lengvai taikyti tai, ką išmoksi ir susiformuosi būtent per šias treniruotes.

Galimas šalutinis poveikis:

• ne itin malonūs pojūčiai pripažįstant savo silpnybes ir ribotumus;
• pasikeitęs suvokimas apie savo norus, siekius ir tikslus;
• šokas, pamačius, kiek savo noru iki šiol vežei ne savo reikalų;
• sunkūs sprendimai renkantis, ką iš tiesų rašyti į savo ribotą darbotvarkę.

Tie ir tos, kurie:ios nepabūgo galimo šalutinio poveikio, garantuoja: kartą išmokus veikti produktyviai ir mąstyti aiškiai, atgal grįžti nebenorėsi. Baigsis nuolatinės mistinio balanso paieškos. Veiksi ir rinksies sąmoningai ir džiaugsies tų pasirinkimų bei įdėtų pastangų rezulatais.

12GM produktyvumo treniruotės – tikslingai sudaryta programa savarankiškam darbui. Treniruočių medžiaga (teorija + praktika) pateikiama priklausomai nuo pasirinkto tipo:

• jei pasirinkta programa savarankiškam darbui, tuomet treniruočių medžiaga pateikiama tekstiniu formatu. Ją gausi į savo el. pašto dėžutę savo pasirinktu tempu ir reguliarumu su ateinančios savaitės pratimais. Ir taip visas 12 savaičių (+ papildoma savaitė su BONUS medžiaga);
• jei pasirinkai produktyvumo raumenį auginti grupinėje treniruotėje, tuomet gausi ne tik tekstinę medžiagą su pratimais, bet ir kassavaitinius online susitikimus (konkrečiu nustatytu laiku), kuriuose aptarsime, kaip sekasi atlikti praėjusios savaitės užduotis, aptarsime naujas ir kitus kilusius klausimus. Jei negalėsi dalyvauti tiesiogiai - gausi susitikimų įrašus;
• jei pasirinkai individualias produktyvumo treniruotes - gausi ne tik treniruočių medžiagą, bet ir individualų dėmesį, įžvalgas ir patarimus kiekvieną savaitę (tol, kol kartu "išeisime" visą programą). Susitikimų (arba skambučių) laiką derinsime individualiai, taip, kad būtų patogu tiek tau, tiek man.

Treniruotės skirtos lėtai, nuosekliai ir kantriai kloti tvirtus pamatus tokiai asmeninei produktyvumo sistemai, kuri tau leis gyventi ir veikti ne tik produktyviai, bet ir lengvai, su malonumu.

Visą treniruočių medžiagą, pratybas, pavyzdžius (ir BONUSUS) gausi el. paštu – taigi, galėsi juos atsispausdinti ar kitaip išsaugoti ir naudotis neribotą laiką.

Pirmas laiškas tavo nurodytą el.pašto dėžutę pasieks iškart, kai tik įsigysi treniruočių programą.

Svarbu: el.pašto programėlės kartais pokštauja ir svarbius laiškus nusiunčia į SPAM aplanką. Todėl, jei laiško negauni, pasitikrink, ar jis nebuvo atfiltruotas.

Bet kokiu atveju, jei kils problemų, gali susisiekti ir su manimi, sandra@12gm.lt.

Grupiniai online produktyvumo treniruočių susitikimai numatomi kiekvieną savaitę, vieną iš nurodytų dienų:

• pirmadienį (po darbo valandų, ne anksčiau, kaip 18:30)
• trečiadienį (po darbo valandų, ne anksčiau, kaip 18:30)
• ketvirtadienį (po darbo valandų, ne anksčiau, kaip 18:30)

Jei nepavyks dalyvauti tiesiogiai, visuomet galėsi peržiūrėti įrašą (o klausimus užduoti el. paštu).

Pasirinkus asmenines produktyvumo treniruotes, pirmiausiai sutarsime abipusiai patogų laiką ir konkrečią savaitės dieną treniruočių aptarimui. Aptarimui skirsime iki 1,5 h. Priklausomai nuo aplinkybių / norų / galimybių, aptarimus galėsime daryti gyvai, online arba telefonu. Taip pat turėsi laisvę net 3 kartus susitikimą perkelti / atidėti (pavyzdžiui, atostogaujant, susirgus ir pan.)

Prie kiekvieno pratimo nurodyta ir apytikslė jo trukmė – tam, kad galėtum susiplanuoti laiką jo atlikimui ateinančią savaitę. Įprastai vienos savaitės pratimai tau užtruks apie 1-2 val. Vadinasi, savo asmeninę produktyvumo sistemą, kurią naudosi visą likusį gyvenimą, susikursi per ~12 – 24 val.

Tačiau nurodytas laikas yra tik apytikslis. Gali būti, kad kai ką atliksi žymiai greičiau, o kai kur – strigsi (ypač tose vietose, kur kils vidinis pasipriešinimas, užkabinsime tau ne itin pasitarnaujančias nuostatas, įpročius ir pan.) Visgi gailėti laiko ir taupyti arba mėginti apeiti tam tikrus pratimus neverta, nes programa sudaryta taip, kad nuosekliai, dėmesingai ir įsiklausant į save atlikdama:s visus pratimus, susikursi tau geriausius rezultatus (ir savijautą) garantuojančią produktyvumo sistemą. Treniruočių programa bus veiksminga tik tuo atveju, jei visus pratimus atliksi rimtai, nuosekliai ir iki galo.

Papildomai, specialiai ruoštis nereikia. Visa, ką turėsi apgalvoti ar nuveikti, yra įtraukta į pačią produktyvumo treniruočių programą.

Visgi, jei iki pirmos treniruotės laiko dar daug, o jau labai spirgi pradėti, tuomet rekomenduoju skirti dėmesio ir laiko šiam pratimui.

Treniruočių metu rekomenduoju ir skatinu naudoti tik tas priemones, kurios jau yra tau įprastos. Jokių ypatingų priemonių atliekant pratimus tau nereikės: tik paskirti jiems reikalingą laiką ir pasiruošti vietą, kur žymėsies tam tikrus pastebėjimus, įžvalgas, reflektuosi ir pan. Tą gali daryti ten, kur įprastai tai darai. Pavyzdžiui, darbo knygoje ar planuoklyje, telefono appse, kompe (word ar kitame faile). Jei prijauti kanceliarinėms grožybėms ir nori naujos pradžios, švaraus lapo jausmo – gali pasiimti naują, atskirą sąsiuvinį ar užrašų knygutę ir joje žymėtis visa, kas susiję su produktyvumo treniruotėmis.

Tiesa, visa treniruočių medžiaga - paruošta ir formatuota taip, kad būtų patogu ją išsisaugoti ir spausdinti. Galėsi pratimus ar specifinius klausimus tiesiog persirašyti arba atsispausdinti – kaip tau atrodys tinkamiau / patogiau.

KAI PASIRINKAI SAVARANKIŠKAS TRENIRUOTES

Treniruočių programa skirta savarankiškam, nuosekliam darbui. Ją įsigijus, gausi pirmąjį laišką, o tolesnis tempas ir reguliarumas priklausys tik nuo tavęs. Labai patogu - jei planuosi atostogas, susirgsi ir pan., treniruotes galėsi tęsti vėliau.

Rekomenduoju naudojamoje pašto programėlėje susikurti atskirą aplanką būtent šių treniruočių laiškams (juos į specialų aplanką gali perkelti rankiniu būdu arba automatizuotai). Jei treniruočių metu “išpuls” atostogos ar kiti trikdžiai, tuomet:

• pasižymėk sau mintis ir įžvalgas, taip pat refleksiją apie einamosios savaitės pratimus
• suplanuok, kurią dieną sugrįši į treniruotes
• neskaityk tolimesnių laiškų, jei dar “kabo” neatlikti ankstesni pratimai
• po pertraukos treniruotes tęsk tokiu pačiu tempu (t.y. viena treniruotė per savaitę)

KAI PASIRINKAI GRUPINES TRENIRUOTES

Visi susitikimai - įrašomi, o medžiaga išsiunčiama kiekvienai:am treniruočių dalyvei:iui, todėl, net jei ir praleisi kurią nors savaitę dėl nenumatytų aplinkybių, tai turėsi visas galimybes pasivyti grupę.

KAI PASIRINKAI ASMENINES TRENIRUOTES

Asmenines treniruotes gali net 3 kartus atidėti ar perkelti, tad tikrai galėsime suderinti treniruočių programą su tavo individualiu grafiku.

Visų pirma – akivaizdus skirtumas: nežadu greito ir neskausmingo rezultato. Jei tikiesi užmesti akį, kur ne kur įsitraukti ir nuo rytdienos gyventi kitaip, tai greičiausiai šios treniruotės – ne tau (vargu, ar toks - greiti pokyčiai per naktį - produktas apskritai egzistuoja). Norint išties tvaraus pokyčio ir ilgai veikiančio rezultato, teks truputį pavargti: skirti laiko, dėmesio, atvirai (sau) reflektuoti ir nepagražinti realybės, prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir sprendimus ir bent truputį save disciplinuoti. Taip pat būti pasiruošus nemesti visko, vos tik kilus menkiausiam vidiniam pasipriešinimui (jis greičiausiai kils ten, kur labiausiai dėmesio ir nuostatų pasikeitimo ir reikia).

Skiriasi ir formatas. Jis jau savaime skatina ne tik paklausyti ir žinoti, bet ir išgirsti, reflektuoti, taikyti. Ir daryti tai nuosekliai. Kiekvienos treniruotės užduotys ir pratimai skatins nepamesti motyvacijos, vėl ir vėl taikyti tai, ką jau sužinojai ar atradai.

Be to, treniruotėse (neįprastai) daug erdvės ir dėmesio skirsime refleksijai ir žvilgsniui į save. Esu įsitikinusi, kad tvarus pokytis įmanomas tik gerai pažįstant save, nesižvalgant į išorę. Tik taip prisikasi iki tikrųjų savo norų, prioritetų ir tikslų. Tik taip atrasi savo tempą, ritmą ir tau veikiančias praktikas. Taip lengviau formuosis nauji įpročiai, brėšis ribos ir bus lengviau pastebėti dalykus, kurie tau trukdo.

Galiausiai – labai didelė šios treniruočių programos pridėtinė vertė yra tai, kad pateikiu ne sąrašą įvairiausių metodų ir receptų (nors naudosime tau tikriausiai daugiau ar mažiau pažįstamus principus), o per savistabą, refleksiją, praktiką padedu atrasti ir susikurti būtent tau veikiančią tavo produktyvumo sistemą. Na, o sistema, priešingai nei pavieniai įpročiai ir praktikos, įgalina veikti efektyviai, siekti norimo rezultato ir tuo pačiu metu turėti daug laisvės. Bet visų svarbiausia – net ir žongliruojant skirtingomis veiklomis nenusivaryti nuo kojų.

Kurdama šią programą skyriau labai daug valandų knygoms, mokymams, kitiems šaltiniams, ne vieną ir ne du kartus rašiau ir perrašiau tiek struktūrą, tiek temų eiliškumą, tiek pratimus ir galiausiai patį treniruočių turinį. Visa tai – iš siekio sukurti geriausią, efektyviausią būdą nuosekliai, žingsnis po žingsnio, atrasti tau asmeniškai veikiančią sistemą.

Nuolaidų kodus pirmieji visuomet gauna prenumeratoriai, taip pat - Instagram sekėjai. Užsiprenumeruok naujienlaiškį, pasek @12gerumenesiu instagrame ir apie nuolaidas sužinok pirma:s!

Virtualūs, skaitmeniniai produktai nėra grąžinami. Todėl, prieš įsigijant produktyvumo treniruočių programą, rekomenduoju atidžiai paskaityti aprašymą, temas, dažniausiai užduodamus klausimus, esant poreikiui - ir susisiekti el.paštu sandra@12gm.lt. Mielai atsakysiu į visus tau kylančius klausimus!

Svarbu: prieš perkant būtinai įsitikink, kad programa išties atliepia tavo norus ir poreikius, o tu treniruotėms galėsi skirti laiko ir dėmesio tiek, kiek jų reikės. Tik tokiu atveju investicija atsipirks.